平板支撑怎么做什么时间做好

来源: 互联网

男生健身是为了有更强健的体魄,女生健身是为了有更**的身材,平板支撑是一款男女都适合的健身项目,平板支撑对肌肉的锻炼有很好的效果,同时还能人体过多的脂肪,是减肥的妹子很喜欢的一个项目,那么平板支撑什么时间做*好?下面让我们具体来看看吧!

平板支撑什么时间做*好

做平板支撑的*佳时间在下午2点到5点间。

因为**中肌肉在这个时间段是在*佳的状态,不管是在速度、耐力和力量方便,这个时间段内通过科学的有效的方法锻炼肌肉的话,可以起到事半功倍的效果。但是这个是时间段大家一般都在工作,没有空暇的实现做平板支撑,因此练平板支撑也不必严格的遵守这个时间,只要是有意识有计划的坚持下去就好了。

练平板支撑多长时间好

一般来说,女生每次坚持50秒左右,男生则至少1分钟,能够坚持更长时间则更好,但是不要盲目的硬绷着,应该合理少时多量,并且要长期的坚持下去,短时间的训练并不能直接看出效果。但是前提是要**姿势正确,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,久而久之肌肉的控制能力和肌肉的轮廓就会慢慢明显。

平板支撑有什么好处

锻炼肌肉群

经常做平板支撑可以锻炼身体上多处核心肌肉群,能够让肌肉更加的有型,并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能,也就可以达到减肥的效果。

打造线条

平板支撑可以锻炼到腹部、胸部和臀部的核心肌肉群,对于打造**曲线有很好的帮助,让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放,因此可以塑造**的背部弧线,不管对于男性女性来说都是很好的。

燃烧脂肪

平板支撑消耗的体能非常大,可以使代谢率得到提高,能够燃烧体内更多的脂肪,建议搭配一些有氧运动一起健身,这样效果更佳,是减肥中妹子的*选。

平板支撑做多少合适

平板支撑虽然好处很多,但是也要注意不要过量,不然身体承受不住高负荷的运作,对于刚刚开始锻炼的人来说,一次两组,每组15秒左右即可,适应后逐渐增加一次做三组,每组做30秒,一次类推,一般三到四组就可以,稳定在这个强度并长期坚持下去,就可以看到效果了。

平板支撑的注意事项

因为肌肉也需要休息,所以不要每天都练,频率保持在两三天练一次。为了更好的帮助肌肉的**和塑形,应该多吃高蛋白低脂肪的食物。

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投稿作者:背着吉他旅行的蝙蝠侠
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